Меняем чай на воду, а мясо – на зелень

Ни для кого уже давно не секрет, что причиной смертности №1 во всем мире являются сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ).

ССЗ – это группа болезней сердца и сосудов. Самые частые из них — инсульты и инфаркты. Причина — образование жировых бляшек на стенках сосудов и такие факторы риска как, злоупотребление табаком и алкоголем, нездоровый образ жизни, отсутствие культуры питания.

Каждая третья женщина в мире умирает от последствий ССЗ, а в странах с низким и средним уровнем жизни эти показатели еще выше.

Помню, когда в студенчестве я проходила патологическую анатомию в университете, самым частым заключением патологоанатомов была сердечная недостаточность, а на вскрытия со всех больниц города везли тучных людей.

Однажды дома ждали бабушек и дедушек на шеке. И я на кухне «доставала» маму и тетю. «Зачем вы готовите бешбармак и бауырсаки»? «Я бы на вашем месте отварила бы гречку без соли, а к чаю подала бы только сухофрукты и никакого сахара». Я, конечно, понимала, что гости были бы ошарашены, но зато пользы от последующей огласки стало бы намного больше.

У каждого из нас в семье есть взрослые родственники, у тех, кому повезло больше – до сих пор живы бабушки и дедушки. Совет, если не хотите, чтобы один из них раньше времени попал в ту самую злосчастную статистику, следуйте очень простым правилам:

— ежедневно совершайте пешие прогулки! В наши дни большинство исследователей сходятся во мнении, что для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день, человеку с сердечными (в физиологическом смысле) проблемами, следует проходить от 3 до 7 км. А сколько ходите вы и ваши родные? Оговорюсь, не воспринимайте эти слова буквально, необходим индивидуальный подход, и прогулки от телевизора к холодильнику — не в счет. А уже в перспективе тщательно подумайте о соразмерных ежедневных кардионагрузках.

— питайтесь сбалансированно! Поменьше соли и сахара, побольше зелени, овощей и фруктов. Качественная вода должна заменить крепкий чай! Хорошая новость заключается в том, что 80% летальных исходов по ССЗ можно предотвратить, если изменить образ жизни.

Казалось бы, элементарные правила. Но каждый раз, когда я уезжаю за город всего, скажем, километров за 50, убеждаюсь, что о них не осведомлены 80% взрослого населения…

Будьте здоровы!

Другие заметки молодого специалиста, педиатра, резидента-неонатолога КФ «UMC» Национального научного центра материнства и детства можно прочесть здесь.

Автор: Доктор Элина Маратовна