10 правил послеродового восстановления по-тайски

10 шагов к спокойной жизни или тайские традиции восстановления после родов: что могут позаимствовать наши мамы?

Знаете ли вы, что в Таиланде существует более 100 техник послеродового восстановления! Самые популярные: ю-фай, паровая сауна, массаж травяными компрессами или горшочком с солью, массаж и подвязывание живота. Плюс диета после родов, постельный режим и перерыв в половой жизни. Вековым традициям тайские женщины следуют даже в XXI веке, вне зависимости от достатка и уровня образования, и с большой поддержкой семьи.

Главное — тепло!
Ю-фай основана на идеях традиционной тайской медицины. Считается, что во время родов женщина отдает много внутреннего тепла. И в течение нескольких недель после рождения ребенка ей нужно беречь себя от воздействия холода, согревая снаружи и изнутри, чтобы в организме восстановился баланс тепла и холода. Иначе женщина не сможет его восстановить никогда и постоянно будет мерзнуть, останется “холодной” и будет страдать от болей во всем теле, особенно с наступлением климакса.
Традиции ю-фай — это еще и разрешение новорожденной маме не работать сразу после родов и посвятить время своему восстановлению. Казалось бы, мы живем в современном мире, где есть декретный отпуск! Но как часто женщинам приходится заниматься генеральной уборкой уже через неделю после выписки из роддома, а нередко и совмещать декрет с работой из дома.

Задел на будущее
Доула и специалист по тайскому послеродовому восстановлению Анна Гедре советует современным мамам помнить: восстановительный период после родов имеет огромное значение для здоровья на всю жизнь. Соблюдая нехитрые правила несколько недель после родов, вы поможете себе не только легче выносить и родить следующего ребенка, но и пережить менопаузу. В тайской традиции считается, что полное восстановление после естественных вагинальных родов происходит через 6 месяцев, а после кесаревых родов — через год, любые массажи следует начинать только после заживления шва.

Для травяных компрессов
не обязательно искать экзотические тайские травы. Вполне подойдут и наши, родные: череда, дуб, тысячелистник, календула. Как ни странно, это больше соответствует тайским послеродовым традициям: женщина после родов не должна быть ослаблена контактом с новым и неизвестным, к чему
необходимо адаптироваться.

10 правил послеродового восстановления по-тайски

1. Отдых в течение нескольких недель после родов. Тайцы считают: отдыхать обязательно нечетное количество дней. Мама не покидает своего дома. Первые дни ограничивает себя в движении, не занимается домашними делами, много времени проводит в кровати.
2. Согреваться. Тепло сохраняют всеми доступными способами. Никаких сквозняков. В дождь или ветер женщина не выходит из дома. Особое внимание советуют обратить на стопы (носить носки, тапочки) и район почек (подвязывать живот, заворачиваться в платки, носить длинные свитера). Можно утепляться при помощи электрической простыни.
3. Делать массаж. Женщина делает себе массаж травяным компрессом или ей помогает кто-то из родственниц. В послеродовом восстановлении применяются мягкие массажные техники, сочетаются массаж руками и травяным компрессом или горячим горшочком с солью. Мама может помогать себе сама ежедневно, например, поглаживая живот по часовой стрелке вокруг пупка. Если массаж делает специалист, лучше ограничиться парой раз в неделю. Сеанс массажа живота длится 30–40 минут, а массажа в целом — не дольше часа.
4. Делать паровые сауны. Речь идет о небольшой домашней самодельной сауне. Чтобы соорудить ее дома, понадобится решетчатый стул, пароварка и несколько одеял. Женщина садится на стул, под стул ставят пароварку с кипящим отваром трав, маму по шею заматывают сначала в хлопковые простыни, затем в парочку пледов, ноги ставят на коврик, чтобы не мерзли, и так она греется.
5. Соблюдать диету. После родов избегайте резких запахов и вкусов. В пищу не кладут специи, ограниченно используют соль. Вся еда должна быть теплой. Традиционное блюдо тайских мам — рис со свининой или рыбой на гриле. Можно есть приготовленные на пару овощи. Откажитесь от острых маринадов и свежих фруктов.
6. Подвязывание живота обеспечивает поддержку живота и крестца, помогая матке быстрее сократиться, а животу снова стать плоским и сильным. Выполняется стоя, европейским женщинам нужно около 7 метров ткани. Первые дни маме помогают, а затем она справляется сама. Подвязывание может показаться сложным, но его применение можно сравнить с ношением слинга-шарфа: хоть и требует некоторых навыков в намотке, зато отлично подходит для вылазок на большие расстояния, обеспечивая лучшее распределение нагрузки.
7. В гости приходят только близкие. Они не подходят к маме слишком близко, перед визитом принимают душ, не пользуются духами. Друзья же навещают маму по завершении ю-фай.
8. Ванна из травяного отвара. Ежедневно мама моется губкой и окатывает себя отваром из трав, которые помогают профилактике кровотечений, сокращению матки, имеют противовоспалительный и седативный эффект. В нашем климате лучше применять схожие по эффекту местные травы.
9. Теплое питье. Мама все время пьет травяной чай. Основной напиток после родов — чай из лемонграсса или имбиря. Считается, что он тонизирует, способствует выведению лохий и благоприятно сказывается на грудном вскармливании. Никакой колы со льдом и свежевыжатого сока!
10. Избегать сильных запахов от еды, косметики, других людей, с улицы. Мама не пользуется шампунем и мылом в течение 30 дней и не ест пряности. Сейчас, если женщина принимает душ, ей рекомендуют пользоваться не мылом, а измельченными в порошок травами.

Анна Гедре, доула:
„Послеродовое восстановление на 80% зависит от самой женщины и только на 20% — от приглашенного специалиста. Если я два раза в неделю делаю массажи, а в остальное время мама не греется, не подвязывается, носит тяжести, то эффект будет слабый. Когда женщина соблюдает рекомендации, восстанавливается она намного лучше и быстрее”.