Чудо–мяч

Фитбол-гимнастика увлекательна и полезна для детей всех возрастов. Несколько упражнений подарят ребенку море удовольствия!

Фитбол получил свое название благодаря двум английским словам — fit („оздоровление” ) и ball („мяч” ). Чтобы большой мяч оправдал свое название и принес пользу, приобретая его, обратите внимание на некоторые важные моменты. Во-первых, фитбол должен выдерживать вес в 200–300 кг, только тогда он может считаться прочным и устойчивым. Во-вторых, проверьте, чтобы все его швы были аккуратно запаяны и не имели грубых рубцов. В-третьих, отдавайте предпочтение известным производителям, которые для изготовления фитбола используют качественные материалы, обладающие антистатическими свойствами. В противном случае есть риск, что ваш фитбол будет собирать на себя всю домашнюю пыль.

Выполнять данный комплекс рекомендуется дважды в неделю, не раньше чем через 1–1,5 часа после приема пищи. Во время гимнастики кто-то из взрослых обязательно должен находиться рядом с ребенком и подстраховывать его. Это позволит избежать травм.

1

„Тяни-толкай”

Мама и малыш садятся напротив друг друга, как можно шире расставляют ноги,  соединяют стопы и начинают толкать друг другу мяч — кто кого победит. Потом рассаживаются подальше и по очереди тянутся к мячу вперед — то мама, то малыш, при этом хорошо прогибаются в спине.

2

„Перекаты”

Ребенок ложится животом на мяч, сначала упирается ногами в пол, затем делает перекаты вперед-назад, касаясь пола то руками, то ногами. Упражнение выполняется в спокойном темпе, под наблюдением взрослого.

3

„Самолетик”

Малыш ложится на фитбол животом, прокатывается вперед и упирается ладонями в пол на уровне плеч. Мама сидит перед ребенком и страхует его. Малыш поднимает параллельно полу правую ногу, потом левую, потом обе и машет ими в воздухе.

4

„Паровозик”

Ребенок садится на пол, прямые ноги соединяет вместе, держит мяч в руках. Передвигая по очереди прямые ноги и не отрывая их от пола, перемещается по комнате.

5

„Качаем пресс”

Кроха лежит на спине, руки — вдоль туловища. Ногами зажимает фитбол и старается подтянуть колени ближе к груди, затем опускает ноги с мячом на пол, отрывает от пола голову и плечи и тянется прямыми руками к фитболу.

6

„Спинка отдыхает”

Малыш ложится спиной на фитбол, ручки разводит в стороны, расслабляется и слегка покачивается вперед-назад, вправо-влево.

7

„Вот какие силачи!”

Фитбол находится у лежащего ребенка на животе. Малыш берет его в руки и поднимает на вытянутых руках вверх, считает до пяти и опускает вниз. Опять поднимает его на прямых руках и слегка раскачивает мяч вперед-назад, вправо-влево.

Текст: Светлана Крымова, комплекс подготовила Вера Капустина, тренер-преподаватель по спортивной гимнастике