Правильное положение

Девять из десяти деток незадолго до родов располагаются в животе мамы головой вниз, и правильно делают: ведь так появиться на свет гораздо легче! Если ваш явно не собирается следовать их примеру, помогите ему занять нужное положение в матке с помощью упражнений.

Ребенок свободно плавает в околоплодных водах до 30-й недели беременности. Ведет он себя там очень активно, но уже к 32-й неделе детки подрастают, накапливают мышечную массу и, поскольку свободного места у мамы в утробе уже почти не остается, обычно принимают позу, которая сохраняется до самых родов. Большинство крох буквально стоят на голове — такое предлежание называется головным. Это норма: все другие варианты считаются отклонениями от нее.

Не с того конца

Около 10% малышей в силу разных причин не желают занимать правильную позицию в матке: размещаются в ней ягодичками вниз, и все тут! Такое предлежание называют ягодичным, или тазовым.
Распознать его совсем не сложно: тут даже УЗИ делать не надо — достаточно прощупать животик и выслушать сердцебиение плода. Если оно прослушивается ниже мамочкиного пупка, значит, ребенок расположился в матке правильно — головкой вниз. Если сердечко крохи бьется над пупком — речь идет о тазовом предлежании, если на уровне пупка слева или справа — о поперечном.
Рождаться «не с того конца» — значит идти по пути наибольшего сопротивления. На легкие роды рассчитывать не приходится, потребуется специальная медицинская помощь. К счастью, на этом сроке беременности ребенок еще способен изменить позу, если мамочка поможет ему, делая специальные упражнения.

Гимнастика Диканя

Чтобы малыш занял правильное положение у вас в животике, с 29-й недели выполняйте упражнение И.Ф. Диканя 4 раза в день (первый раз — утром после пробуждения и посещения туалета). При всей своей простоте оно очень действенно! Эта „лежачая” гимнастика заставляет кроху активнее вести себя у мамочки в животике и нормализует тонус матки.
Лягте в кровать на правый бок и подождите 10 минут.
Перевернитесь через спину на левый бок и подождите еще 10 минут. Повторите 6 раз.
Малышу эта „лежачая” гимнастика категорически не нравится: в знак протеста он совершает кульбит в мамином животике. Иногда это происходит с первого раза (будущие мамочки прекрасно ощущают долгожданный кувырок малыша). Правда, не исключено, что маленький упрямец снова перевернется ягодичками вниз.
Сразу же после того, как кроха развернулся головкой вниз, наденьте специальное белье для беременных с поддерживающим эффектом (его полагается носить с 4-го месяца) и бандаж, чтобы зафиксировать живот и заставить малыша сохранять головное предлежание.
Очень удобна модель с поддерживающим поясом, напоминающая эластичный капюшон или рюкзачок, куда с комфортом помещается округлившийся животик. Благодаря конструктивным особенностям такой бандаж поддерживает его, не сжимая, и правильно растягивается по мере роста малыша. Надевают белье и бандаж утром, лежа на спине и слегка приподняв бедра.
После того как головка установится над входом в малый таз, старайтесь спать и больше лежать на боку, соответствующем спинке ребенка.

„Индийский мост”

Это упражнение с незапамятных времен практиковали на Востоке в качестве специальной йоги для беременных. Делать его можно с 29–30-й недели.
Лягте на пол и поднимите ноги, подложив под ягодицы несколько подушек, чтобы таз оказался на 30–40 сантиметров выше, чем плечи. При этом плечи, таз и колени должны образовать прямую линию. Побудьте в этом положении минут десять.
Как и занятия по методу Диканя, „Индийский мост” может заставить ребенка занять правильную позицию уже с первого раза. Если этого не произошло, не огорчайтесь! Повторяйте асану 2–3 раза в день (только не на полный желудок!), и все получится.

Комплекс Фомичевой

Делать его можно с 32-й недели беременности 2 раза в день по 20–25 минут. Все, что вам нужно для этого, — устойчивый стул и гимнастический коврик. Главное — не спешите! Выполняйте упражнения в медленном темпе, переходя от простых к более сложным. Зарядка для косых мышц живота и наклоны туловища в разные стороны повышают тонус матки и стимулируют двигательную активность малыша, заставляя его развернуться в нужном направлении.
1. Разминка — ходьба на носочках, пятках, на наружных, а затем внутренних краях стоп. В конце пройдитесь походкой аиста, высоко поднимая колени сбоку от живота, и приступайте к основному комплексу.
2. Исходное положение (и. п.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно наклонитесь в сторону, сделав выдох, и вернитесь в и. п. — вдох (по 5–6 раз влево и вправо).
3. И. п. — стоя, руки на поясе. На вдохе сделайте небольшой наклон назад, а на выдохе медленно наклонитесь вперед, прогнувшись в поясничном отделе (5–6 раз).
4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе медленно разведите их в стороны, а на выдохе соедините перед собой, так же медленно и плавно повернувшись в сторону (3–4 раза влево и вправо).
5. И. п. — встаньте лицом к спинке стула, держась за нее вытянутыми руками. Поднимите сбоку от живота ногу, согнутую в колене, так, чтобы коленом коснуться руки, — вдох. Опуская ногу, прогнитесь в поясничном отделе — выдох (4–5 раз).
6. И. п. — стоя сбоку от стула. Поставьте одно колено на его сиденье, руки держите на талии. Разведите их в стороны — вдох, поверните туловище и таз в сторону, медленно наклонитесь, опуская руки перед собой, — выдох (2–3 раза влево и вправо, меняя опорную ногу).
7. И. п. — коленно-локтевое (на четвереньках). Выпрямите одну ногу и медленно поднимите ее вверх (4–5 раз каждой ногой).
8. И. п. — лежа на правом боку. Сгибайте левую ногу сбоку от живота — вдох, выпрямляйте — выдох (4–5 раз).
9. И. п. — лежа на правом боку, левая нога слегка приподнята над полом. Выполняйте ею круговые движения по 4 раза в каждую сторону (3–4 раза).
10. И. п. — стоя на четвереньках. Опустите голову вниз, округлите спину — вдох, вернитесь в и. п. — выдох. Повторите 10 раз, только помедленнее!
11. И. п. — лежа на левом боку. Сгибайте правую ногу сбоку от живота — вдох, выпрямляйте — выдох (4–5 раз).
12. И. п. — лежа на левом боку, правая нога приподнята над полом. Выполняйте ею круговые движения по 4 раза в каждую сторону (3–4 раза).
13. И. п. — стоя на четвереньках. Выпрямляйте ноги, поднимая таз вверх, отрывая пятки от пола (4–5 раз).
14. И. п. — лежа на спине с опорой на затылок и стопы. Приподнимите таз вверх — вдох, вернитесь в и. п. — выдох (3–4 раза).
15. И. п. — лежа или сидя. Сделайте в этом положении 4–5 спокойных, медленных вдохов и выдохов.

Метод Брюхоненко

Этот комплекс рекомендуется выполнять дважды в день с 32–34-й недели.
1. Сделайте разминку — ходьба на носочках, пятках, наружной и внутренней поверхности стоп.
2. И. п. — коленно-локтевое. Сделайте 5–6 медленных вдохов и выдохов.
3. И. п. — то же самое. Медленно наклоните туловище вниз, коснувшись подбородком рук, — вдох, плавно вернитесь в и. п. — выдох (4–5 раз).
4. И. п. — то же самое. Медленно поднимите прямую правую ногу вверх, отведите ее в сторону, коснитесь носком пола и вернитесь в и. п. (по 3–4 раза в каждую сторону). Дыхание произвольное.
5. И. п. — на четвереньках. Опустите голову, округлите спину — выдох, медленно прогнитесь в пояснице, поднимите голову — вдох (8–10 раз).
6. И. п. — стоя. Делайте упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Напрягите их, как будто пытаетесь остановить струйку мочи, сосчитайте до 10, расслабьтесь, напрягитесь, считая до 8, потом до 6, 4, 2.

Поможет врач

Вы усердно занимались, но маленький упрямец так и не захотел перевернуться? Тогда остается последнее средство — наружный поворот плода на головку, который выполнит на 35–37-й неделе врач в роддоме (лечь в него придется заранее). Воздействуя на ваш живот руками, доктор попытается развернуть малыша в нужном направлении. Правда, к этому методу прибегают не всегда — у него немало противопоказаний, например поздний токсикоз (гестоз), угроза преждевременных родов, мало- или многоводие, рубец на матке либо неудачное (к ее передней стенке) прикрепление плаценты, возраст за тридцать, если это первая беременность…
Как бы ни старались врачи и мамочки скорректировать неправильную позицию крохи, 4% младенцев все же появляются на свет в тазовом предлежании. Если все идет к этому, не переживайте заранее!

Текст: Иван Белокрылов