Mamaclub.kz Мой ребенокНастрой на роды состоит из нескольких составляющих, самая важная из которых — хорошее расположение духа. Как побороть собственные страхи и поверить в себя?
Издавна накануне родов женщины готовили себе талисман. У одних им становилась сорочка, в которой успешно прошло рождение первого ребенка. У других — листочек с заговором, доставшимся от бабушки. Однако самым важным талисманом легких родов считалось хорошее настроение будущей мамы. Современные исследования подтверждают: страхи и тревоги вызывают избыток гормонов стресса и мешают родовой деятельности. А что же поможет маме в родах?
Готовность потрудиться
Отправляясь в роддом, важно иметь верное представление о процессе родов. Схватки — это время активной работы мамы.
• Движения для продвижения малыша. Боль во время схваток подсказывает роженице, какое положение следует занять, чтобы родовая деятельность продвигалась успешнее. Поэтому во время схваток важно больше двигаться, менять положение тела. Лучше всего принимать вертикальные позы, в которых сила тяжести помогает работе организма. Не обязательно непрерывно ходить во время схваток, однако ритмичные движения всегда полезны: можно слегка покачивать бедрами или (сидя на мяче или матраце) делать пружинящие движения тазом.
Будьте готовы к тому, что удобная в течение нескольких часов поза вдруг перестанет быть комфортной. Ведь процесс родов продвигается, и организму требуется новое положение для эффективной работы.
• Легкость в дыхании, тяжесть в мышцах.
Иногда по ряду медицинских показаний врач просит роженицу не вставать с постели. В этом случае будущей маме тоже не придется бездействовать. Труд ее будет заключаться в расслаблении. Освобождаясь от мышечного напряжения, можно уменьшить боль. Расслабиться легче всего, представляя, как напряженные группы мышц наливаются тяжестью, а потом эта тяжесть уходит.
Еще один хороший способ релаксации — управление дыханием. Нужно стремиться к тому, чтобы оно оставалось размеренным. Испытывая боль, мы часто начинаем дышать интенсивно и поверхностно. Возникающая в результате этого гипервентиляция вызывает ощущение тревоги, паники. Она же может стать причиной головокружения. Потому в процессе схваток нужно стараться дышать так, как мы это делаем в спокойном состоянии. Хотя поначалу поддерживать ритм бывает трудно.
Именно во избежание гипервентиляции во время схваток лучше как можно меньше разговаривать. А вот пропевание или проговаривание отдельных звуков („а”, „о”, „м”) способствует выравниванию дыхания и ослабляет боль.
Накануне родов полезно подобрать себе пару подбадривающих фраз. Например, таких: „Каждая схватка — еще один шаг навстречу малышу”, „Боль временна, а радость будет длиться вечно”.
Вера в себя
В период схваток важно быть готовой к ударам по своему „боевому настрою”. Иногда женщине кажется, что роды продвигаются: схватки серьезно усиливаются и удлиняются. Но врач, проверив раскрытие шейки матки, констатирует отсутствие сдвигов. В такие моменты важно удержаться от отчаяния, сопряженного с выбросом гормонов, тормозящих родовую деятельность. На фоне паники боль может показаться невыносимой.
В минуты, когда роды будто бы топчутся на месте, важно довериться своему организму. То, что подвижки не видны, еще не значит, что их нет. К тому же у каждой женщины роды протекают по индивидуальной схеме. У одних раскрытие идет постепенно, у других — скачками.
Нетерпение и зависть к уже „отстрелявшимся” соседкам также способны добавить будущей маме нервозности. В житейских представлениях „легкие” роды отождествляются с быстрыми. Однако врачи считают стремительные роды более рискованными для здоровья мамы и малыша. Еще до начала схваток лучше настраивать себя минимум на двенадцать часов работы.
Рано или поздно на роженицу наваливается усталость. Пугаться ее не стоит. Похожее чувство бывает во время забега на длинную дистанцию. Мы склонны недооценивать ресурсы и возможности собственного организма. Ожидая, пока откроется второе дыхание, можно подумать о „призе”, дожидающемся в конце дистанции. Рисуя в воображении личико новорожденного или сцену первого кормления, вы ощутите небывалый прилив сил.
Прививка от перфекционизма
Конечно, соблазнительно верить, что покажешь себя на родах „с лучшей стороны”. Однако чрезмерное желание сделать все идеально может сослужить плохую службу. Ведь слишком высокая мотивация вызывает дополнительное напряжение, мешающее действовать эффективно.
Лучше не давать себе клятвенные обещания „во что бы то ни стало держаться молодцом”. Навязчивое стремление родить максимально естественно, без стимуляции и анестезии, тоже вызывает излишнее напряжение. Лучшей профилактикой стресса в этом случае станет мысленная „примерка” пугающих вариантов родов. Благодаря ей понимаешь, что встреча с малышом останется самым счастливым событием, даже если понадобится активное медицинское вмешательство.
Благодарность страхам
Накануне родов важно проработать собственные страхи. Видя, что будущая мама встревожена, друзья и знакомые часто советуют ей: „Не думай о плохом”. А некоторые даже предлагают „программировать” свое будущее, постоянно повторяя: „Все будет хорошо”. Однако попытки следовать подобным рекомендациям только усиливают тревогу и напряжение. Ведь страхи даны нам не просто так, они — сигналы о потенциальной опасности и лучшие стимулы для профилактической работы. Вместо бесполезного самовнушения лучше составить список своих опасений и принять для каждой потенциальной опасности предупредительные меры.
Не по себе от мыслей, как все начнется? Хорошо бы продумать план отправки в роддом, подготовить пакет с документами и необходимыми вещами. Вас страшат трудности в налаживании интимной жизни после родов? Пора скачать в Интернете гимнастику Кегеля и начинать тренировки.
Доверие к врачам и медицине
Будущей маме важно уберечься от враждебности к врачам и медицине в целом. Агрессивные чувства вызывают усиленный выброс адреналина, а последний тормозит родовую деятельность. Отправляясь в роддом, захватите с собой чувство юмора и здоровое природное любопытство.
