Mamaclub.kz Мой ребенок
Считается, что каждая четвертая роженица сталкивается с повреждением мягких тканей во время родов. Но разрывов, уверены врачи, можно избежать!
Чаще всего разрывы встречаются у первородящих женщин старше 30 лет, а также у мам, чей ребенок весит 4 кг и более. Врачи различают три степени тяжести повреждений. К счастью, самые тяжелые из них встречаются сегодня крайне редко. Лечение разрывов в области промежности, влагалища, шейки матки заключается в наложении швов. Для этого используются рассасывающиеся нити, снимать которые не требуется. Обычно разрывы не представляют большой угрозы здоровью женщины. И все же в жизни мамы это, что и говорить, не самый приятный момент — за швами нужно ухаживать, соблюдать все правила личной гигиены, быть осторожной при опорожнении кишечника, не сидеть в течение 10 дней… Поэтому, чтобы не только родить здорового малыша, но и избежать разрывов, к заветному часу „икс” специалисты рекомендуют хорошенько подготовиться.
Тянем мышцы
Даже если вы не очень молоды и в вашем животике поселился крупный малыш, роды могут пройти без разрывов, если хорошо развить эластичность мышц тазового дна и промежности. Это можно сделать с помощью простых упражнений.
• поочередное отведение согнутых ног в стороны. Можно делать это сидя или стоя. Если вы стоите, обязательно обопритесь руками, например, о спинку стула. 5–8 раз в день будет достаточно, перетруждаться не стоит.
• упражнение „Бабочка”. Сядьте, соедините пятки, раздвиньте ноги и „помашите” ими, словно крылышками. Спину при этом старайтесь держать прямо.
• сидение на корточках и в позе портного со скрещенными ногами. Конечно, выполнять глубокие приседания или сидеть по-турецки, прижав бедра к полу, у вас сейчас не получится. Не огорчайтесь: самое главное — не забывать об этих упражнениях и стараться делать их по возможности регулярно, но ни в коем случае не перенапрягая себя.
• упражнения на фитболе. Здесь все предельно просто: сядьте на мяч и попружиньте. Если хотите немного усложнить упражнение, то покачайте тазом в разные стороны, совершите круговые движения тазом и бедрами.
• Упражнение, придуманное в середине XX века Арнольдом Кегелем. Ежедневно сокращайте интимные мышцы тазового дна (требуется не менее 10 повторений 5–10 раз в день). Постепенно доведите количество упражнений до 200. Лучше каждый раз менять позу (сидя, стоя, лежа, на корточках).
Интимный массаж
Снизить риск разрывов поможет массаж промежности. Гинекологи советуют начать его делать за два месяца до родов. Массировать деликатную зону лучше после душа. Введите большой или указательный палец во влагалище и, слегка надавливая им на заднюю стенку, полукруговым движением медленно выведите наружу по направлению к анусу. Глубина проникновения — не более 3 см. Массаж длится около 2 минут.
Для интимного массажа сегодня производят специальные масла (особенно полезны масла вечерней примулы, миндаля, зверобоя, пшеницы, персика). Но для данной процедуры женщина может воспользоваться и любым растительным маслом, кроме касторового (оно стимулирует сократительную активность матки).
С другой стороны, в случае отсутствия противопоказаний секс начиная с 37-й недели беременности может быть не только приятным, но и весьма полезным занятием. Так считают многие медики. Все дело в том, что в мужской сперме содержится гормон простагландин, который способствует размягчению шейки матки.
Ваше меню
Повысить эластичность тканей во время беременности помогут и некоторые изменения в рационе будущей мамы.
• Полезен свежевыжатый морковный сок. Перед подачей добавляйте в него ложку жирных сливок, так витамин А усвоится наилучшим образом. Но все-таки будьте осторожны: морковный сок может быть противопоказан некоторым женщинам с болезнями ЖКТ.
• Включите в свой рацион чечевицу, овес, ростки пшеницы. Не проращивайте зерна, предназначенные для посадки, специально приобретайте злаки только в магазинах здорового питания.
• уменьшите употребление продуктов, в которых содержится белок животного происхождения — его избыток значительно понижает эластичность тканей. Это мясные блюда, сало, молоко, сливочное масло, яйца, колбасы. Вместо них больше налегайте на каши, приготовленные на воде, запеченные овощи, фрукты, кефир, йогурты, минеральные воды. Полезна вам и рыба. Кроме того, отлично „растягивает” ткани мед — его хорошо добавлять в чай перед сном.
• Перед родами перейдите на 5–6-разовое питание. А за 3–5 дней до родов лучше перейти только на растительную пищу, по максимуму сократив в ней количество соли.
Правильное дыхание
Это один из ключевых моментов в профилактике разрывов. После появления головки врач попросит маму не тужиться на схватке. В этот момент нужно постараться расслабиться и начать дышать поверхностно.
Чтобы избежать разрывов, обязательно слушайте то, что говорит вам врач или акушерка. Правильное дыхание следует тренировать несколько месяцев до родов хотя бы по 10–15 минут в день. И лучше выполнять упражнения под присмотром опытного инструктора с курсов для будущих мам, который объяснит вам технику и научит, когда сдерживать дыхание.
Текст: Светлана Костылева
