Уходи, боль!

1412890226_massazh-pri-beremennosti3

Одна из проблем, с которыми сталкивается женщина в период вынашивания ребенка, — боли в шее. Попробуем с ними справиться!

Будущей маме нелегко сохранить красивую осанку. Чем больше срок вашей беременности, тем выше нагрузка на позвоночник. И вот уже голова привычно клонится вперед, в том же направлении выступает подбородок. Отсюда же и утиная походка будущей мамы. Бесследно это не проходит: начинает болеть шейный отдел позвоночника…

Не склоняя головы

Если посмотреть на человека сбоку, то в области шеи между плечами можно обнаружить небольшой выгиб, или так называемый шейный лордоз. Когда мы стоим ровно и голову держим прямо, то не испытываем никакого дискомфорта. Но стоит наклонить голову вперед и выставить подбородок, как все меняется: нижние шейные позвонки смещаются вперед, а верхние — назад. Такую позу комфортной уже не назовешь!

Неправильная осанка рождает целый букет неприятностей. Периодически возникают боли в голове, шее, верхней части спины, плечах, лопатках или руках, в кистях будто покалывают иголочки, а пальцы немеют.

Ощутив такое впервые, необходимо обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Нельзя исключить, что боли в области шеи появились в результате травмы. Однако чаще всего подобные неприятности связаны с неправильным положением тела во время сна, отдыха или сидячей работы. Вождение автомобиля — дополнительная нагрузка на спину и шею.

Хорошо сидим

kak-delat-massazh-beremennym

Большинство проблем возникают из-за растяжения связок. И это неудивительно, ведь многие будущие мамы работают и вынуждены подолгу сидеть в неудобном положении. Конструкция стульев влияет на осанку. Большинство из них не поддерживают поясницу и позвоночник в нужном положении. В идеале спинка стула должна быть высокой, чтобы к ней можно было прислонить голову, что важно для шеи. Где же выход? Остается приспосабливаться к обычному стулу. Итак, сидячая работа не принесет вреда, если вы станете соблюдать несколько правил.

1

Старайтесь сидеть прямо. В течение дня каждый час массируйте шею и делайте специальные упражнения, помогающие скорректировать осанку.

2

Старайтесь не выгибать поясницу, когда сидите. В противном случае невозможно правильно держать голову. Или положите под спину на уровне талии тугой валик диаметром 10–12 см. Пусть он станет вашей палочкой-выручалочкой дома, в офисе или за рулем автомобиля.

3

Когда сидите, старайтесь не вытягивать шею, а голову не наклонять вперед. Научитесь сохранять правильную осанку. Сядьте на стул, держите голову прямо, полностью расслабьтесь, при этом шею чуть наклоните вперед. Очень медленно отведите голову назад, насколько возможно. При этом ваш подбородок опущен, а вы продолжаете смотреть прямо перед собой, но не вверх. Задeржитесь в таком положении всего на 3–5 секунд и затем расслабьтесь. Положите руки на подбородок и подтолкните голову назад. Выполняйте упражнение 5–10 раз в день.

4

Отведите голову назад, поднимите подбородок и запрокиньте голову так, будто смотрите вверх, но не прогибайтесь. Сохраняя такое положение, очень осторожно поверните голову на 2 см вправо, затем влево, словно пытаетесь откинуть ее несколько сильнее. Повторите упражнение 5–10 раз.

5

Сидя на стуле, максимально отведите голову назад. Не поворачиваясь, максимально наклоните ее в сторону. Смотрите перед собой. Рукой плавно надавливайте на голову. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

6

По-прежнему оставаясь сидеть на стуле, отведите голову назад. Поверните ее влево, насколько это возможно, потом вправо, как будто собираетесь переходить улицу. Помогите себе руками. Достигнув предельной точки, задержитесь на несколько секунд и поверните голову в противоположную сторону. Повторите 5–6 раз.

7

Сидя на стуле, вытяните шею вперед и постарайтесь полностью расслабиться. Наклоните голову вперед, стараясь дотронуться подбородком до груди. Положите руки на голову и сцепите пальцы рук, локти смотрят вниз. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона, помогая себе руками. Задержитесь в максимальной точке, а затем вернитесь в исходную позицию. Достаточно повторить упражнение не больше 2–3 раз.

Горизонтальный комфорт

IMG_0096-2_copy

Еще одна причина появления болей в области шеи — неудобное положение во время сна. Будущие мамы любят спать на животе. Во II и III триместрах вам наверняка понравится такая поза: вы лежите, согнув одну ногу и подложив под животик подушку. Однако при этом очень важно положение головы. Обычно она повернута в сторону, причем верхние суставы шеи вывернуты максимально. В данном положении чересчур сильно растягиваются мышцы и связки шеи, и может появиться боль.

Контролировать позу во время сна сложно. Но если вы, проснувшись, ощущаете, что шея онемела, затекла или болит, выручат наши упражнения. Они помогут избежать неприятных ощущений в области шеи. Не ссылайтесь на занятость, не пожалейте 10 минут! Ведь речь идет о поддержании хорошего самочувствия.

Верните ощущение комфорта

  • В III триместре многие любят спать на боку, подложив под животик подушку. При этом сильно растянуты мышцы шеи.
  • Если шея затекла и болит, снимите неприятные симптомы, выполнив первое, второе и шестое упражнения из комплекса.

Отдых после нагрузки

В наши дни активные занятия и беременность вполне совместимы. Не упускайте шанс улучшить свое самочувствие

Будущие мамочки с большим удовольствием посещают бассейны, фитнес-клубы, занимаются йогой или гимнастикой и просто довольно много ходят пешком. Очень важно правильно себя вести непосредственно после того, как вы получили определенную физическую нагрузку. Не стоит, например, резко останавливаться или садиться. Переход должен быть максимально плавным. Сбросив темп, обычно делают растяжку, чтобы снять напряжение с мышц: достаточно 5–6 раз вытянуть шею и голову отвести назад. И ваша осанка будет в этом случае всегда в порядке!

Текст: Елена Рождественская, консультант — Мария Лункина, гинеколог

 

Total Views: 1403 ,

Оставить комментарий