Облегчаем схватки… голосом!

Умение владеть своим голосом, а также специальные методики звучания и пения в родах могут существенно снизить боль схваток. Это сделает ваши роды более мягкими и радостными

Cложно представить что-то более полезное для будущих мам и пап, чем совместное пение. Работа с голосом — один из самых простых способов познакомиться со своим телом, его возможностями и привычками. В родах женщине предстоит отвергнуть социальные установки, стереотипы поведения и довериться своей природе. Поиск своего природного голоса — важный шаг для нее. Выйти за установленные рамки, вернуть своему телу право на широкий, вольный и уверенный голос — значит обрести внутреннюю свободу. Пение возвращает нам ощущение спокойствия и расслабленного присутствия, силы и доверия к миру. Когда мама в беременность поет „с опорой”, она дышит полной грудью и дарит крохе необычное ощущение глубокой вибрации. Особенно здорово слышать, как поют папы — низкие мужские голоса дают особое ощущение — „все в порядке, мы в безопасности, все будет хорошо”.

Переключаемся!
Когда мы поем, гудим и звучим, мозг перестает беспокоится о родах, а переключается на деятельность, которую может контролировать: думает о звуках, интонациях, силе голоса и длине звучания, а не о том, что там такого „ужасного и непонятного” происходит с телом во время схватки. Это действительно помогает „отдаться процессу”. Ведь роды — дело не быстрое, а суета и торопливость их только затягивают.

Как расслабиться на схватках?
Основная идея использования в родах опорного звука — это активное расслабление. В родах очень важно расслабляться. Но очевидно, что традиционное расслабление на схватках невозможно. Как бы нам ни хотелось, мы не сможем, рожая, пассивно, как в медитации или при занятиях йогой, раскинуть руки-ноги и лежать-расслабляться.
С другой стороны, напряжение от болезненной схватки делает эту схватку еще более мучительной. Обычно неподготовленные женщины сначала терпят, пока схватки не очень частые и сильные. Терпеть — значит задержать на схватке дыхание и мужественно пережидать ее. Но потом схватки становятся длиннее и сильнее по интенсивности, мама не выдерживает и начинает кричать и просить обезболивающее. На этом естественные роды заканчиваются.
Но можно расслабляться активно, „идти на боль”, постараться сделать ее своим союзником и помощником. Чтобы эта боль помогла нам чувствовать и понимать, что происходит с нами и с нашим малышом в родах. Как это сделать? Для этого у нас есть дыхание и голос, как продолжение дыхания. Дмитрий Фокин приводит пример примуса: можно сделать сильный огонь, и он быстро выгорит. Тепла не останется и обед не приготовить. А можно сделать равномерный маленький огонек, который будет долго и экономно гореть — и тогда энергии хватит надолго. Так и в родах.

Пока схватки не очень сильные, мы дышим, и дыханием как бы гоним болевое переживание вперед себя, туда вниз, где открывается шейка матки.
Потом схватки становятся сильнее, дыхания уже не хватает на их длительность и силу, и тогда подключается звук.
Сначала нужно стараться звучать с закрытым ртом — такой звук похож на длинный стон.
По мере усиления схватки и ее болезненности стон становится все сильнее, а самые болезненные схватки пропеваются открытым ртом. Если петь на горле, как обычно мы поем под гитару в компании, то силы звука не хватит, чтобы пропеть сильную схватку. Поэтому важно найти у себя именно опору — чтобы звук был мощным, способным стать мощнее самой мучительной схватки. Тогда мы сможем этой схваткой управлять.
Одновременно вибрация, производимая опорным голосом, снимает излишнее напряжение с тех мест в теле, где оно обычно бывает, и уже во время беременности помогает телу подготовиться к родам.

А что на потугах?
Основная задача опорного звука в родах — это расслабиться и сэкономить силы, чтобы их хватило до конца схваток. В потугах опорный звук не нужен. При потугах зачастую нужно задержать дыхание, чтобы помочь малышу плавно родиться. Также совсем другой голос понадобится вам и при стремительных родах. Не опорный, а такой, который делает схватку более плавной.

Тренируйтесь!
„Но что, если я никогда не пела и петь не умею?”, — часто спрашивают будущие мамы. Советуем начать с опорного звука, традиционного народного способа „распеваться” и находить „свой голос”. Способность звучать опорным звуком есть у каждого человека с рождения. В деревнях, там, где еще есть местные жители, родившиеся и выросшие на земле, другого голоса и не знают. В городе же, в отрыве от традиционного уклада жизни, опорный голос забывается за ненадобностью. Почти у всех опорный звук „вынимается” на тренингах по подготовке к родам. Но что делать тем, у кого нет возможности пройти тренинг? Пробуйте начать дома с крика. Представьте, что нужно докричаться до кого-то далекого. Крикнуть кому-то: „ЭЙ!” Если при этом вы закашлялись или сипите, значит ваше горло зажато и есть повод потренироваться. Попробуйте послушать блеяние овцы, мычание коровы, вой волка. И плач новорожденного. И старайтесь подражать этим звукам. А еще послушайте записи, как поют деревенские бабушки. И попытайтесь скопировать их.

Встаньте ровно и начните с дыхания животом.
Извлеките из себя стон, дыша животом, а потом потренируйте и другие звуки. Горло при этом вообще не должно напрягаться, только пропускать звук сквозь себя. У многих беременных такие упражнения получают без труда, и можно только удивляться, какой мощный звук издает иногда совсем маленькая и хрупкая девушка.
Особенно хорошо тренироваться на природе, в поле или лесу. Не бойтесь мороза: если горло не напрягается, то мороз ему не страшен.

Погудим на двоих?
Подготовленный мужчина во время родов своим голосом может „вести” женщину, если она срывается на крик, который лишает ее сил. Правда, если папино пение — не в унисон, это может и раздражать роженицу. Поэтому важно потренироваться гудеть вместе на одной ноте и связным дыханием: то есть дышать не вместе, а по очереди. Когда у одного дыхание заканчивается, его уже подхватывает другой. Главное помнить, что звук — это продолжение дыхания. Сначала дышим, а потом дыхание переходит в пение.
Тренируясь вместе, папы и мамы буквально за два-три занятия находят общее звуковое пространство, а дальше уже поддерживают друг друга и своего будущего малыша общим звуковым полем. Бывает, женщина теряет свой звук в родах, но стоит папе начать, — и она буквально „хватается” за голос мужа и не отпускает его до конца. И тогда отец ведет, направляет, дает мощную поддержку и уверенность и маме, и малышу.